posiłek w pracy

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

[...] 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 SFD/Images/2015/7/23/e4e1b02f143d4f8ba1f0b2750b629387.jpg 1 posiłek Kurczak, czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Kasza, sos, kurczak, fasolka szparagowa 3 posiłek Chleb żytni, serek wiejski, warzywa (x2 to co na [...]

[...] a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie miałem nic siły w siebie wmusić, shake po treningu miałem ciężko wypić. Powoli pojawiają sie żyłki na nogach co tylko motywuje do dalszej pracy! Na [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/9/b0b1048efed74e9b9dac7c07e8772f93.png DNT /SFD/Images/2016/6/9/3423f21b81c64936bc2d31bd344eedec.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, truskawki, galaretka zero 4 posiłek Jajecznica, kurczak, [...]

[...] wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/e3833549ca3b4b88bc9f4bc01b062a91.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki [...]

[...] wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/47627398149a49e3b5f70f52e5c05be7.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki [...]

[...] (cc/60/80/100/110/110) Allachy 4x15 (max ciężar) Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego) /SFD/2017/2/26/85bacebf63ac4649af4a23c14e57c5ea.jpg 1 posiłek Ciasto z batatów 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa, mozzarella 3 posiłek Ciasto z batatów, masło z nerkowców, wpc, wafle ryżowe 4 posiłek Kasza, [...]

Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, [...]

[...] z kurczaka, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidor, czarne oliwki, ogóreczki, rodzynki 3. morszczuk, kasza jaglana, olej kokosowy, kalafior + kawa x2, kawa z mlekiem x2, woda posiłek 3. był gigantyczny, skubałam go z pudełka chyba z 4 godziny #-P SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-26 13:51:53

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Witam mam pytanie czy przy diecie na rzeźbe, dodatkowy "posiłek" a raczej shitowe jedzenie w postaci ciastek, 150 g chipsów i 2 piw będzie strasznym ciosem? dodam, że dieta codziennie jest trzymana odpowiednio do każdej gramatury. To byl taki pierwszy cheat od 10 dni nowej diety no i niestety spożycie ok 18-20 a godzina snu 24. Pytam bo widzialem [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...] czasu rozpoczęcia zawodów. Wiadomo, że imprezy sportowe mogą być rozgrywane o różnej porze dnia. Jeżeli zawody zaplanowane są w godzinach przedpołudniowych, wówczas pierwszy posiłek powinien być spożyty około 3-4 godzin przed ich rozpoczęciem i dostarczać około 30-35% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Głównym składnikiem pierwszego [...]

[...] Nie wiem. Wczorajsza miska - w miarę ok, ale pochłonęłam bigos mojej mamy i nie wiem za bardzo, ile ma kalorii. Wpisałam orientacyjnie na podstawie ilewazy.pl Ostatni posiłek niepełny, bo wcześniej już wyczerpałam limit białka ;-) Suplementacja: Euthyrox 100, nawet nie pamiętam, czy wzięłam kwas foliowy. Warzywa: pomidorki truskawkowe, [...]

[...] 17:30 powrót z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 Storm po aerobach , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 – 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to chyba za dużo zwłaszcza ze białko o 23:30 będę brał 23:30 białko 00:00 Olimp Chela MZB 1x przed snem Dzień nie treningowy 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 [...]

Mam w diecie (redukcja) ustalone, że po treningu powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg [...]

Szacun za tak krótkie okno. Pokaż jakiś przykładowy dzień jedzenia proszę. Moje okno w zupełności mi wystarczy. Jak coś wypadnie po pracy to potrafię zjeść jeden posiłek na dobę. Mam wtedy na 100% niedojedzone ale nie jest to jakimś wielkim problemem. Już dawno doszedłem do wniosku, że to dieta jest dla mnie, a nie odwrotnie. Ciężko będzie podać [...]

04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z [...]

[...] wycisk jednonóż w tempie 4-0-1-0 i reszta. Jakos poszło Dietka oprócz obiadu u Mamy trzymana, tam w sumie też ok. Była panierka wiec juz żaden tłuszcz nie poszedł w ten posiłek. Miewam jednak od 2 dni dziwne kręcenie w brzuchu, nasilone gazy i tak to się w sumie zbiegło jak zacząłem jeść enzymy z Now. Czy to normalne i akurat wina tych [...]

Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]